那達布拉瑪靜心 Nadabrama Meditation

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那達布拉瑪是古代西藏的技巧之一,它原來是在清晨的時候做的。它可以在一天當中的任何時間來做;可以單獨做,也可以跟別人一起做;但是做的時候必須空腹,而且做完之後至少要有十五分鐘不活動。Osho,奥修,静心,爱的艺术,Meditation4 e  o9 `# y2 J, {3 A* G  W
這個靜心持續一個小時,有三個階段。
- J9 W$ s7 h; KOsho,奥修,静心,爱的艺术,Meditation第一階段:三十分鐘aoxiu.com+ j5 t$ x6 y; t5 t; q# x0 C! |5 h
將眼睛和嘴巴閉起來,以一種放鬆的姿勢坐著,開始發出嗡嗡聲,聲音必須大到能夠被別人聽到,而使全身產生一種震動。你可以想像看到一個中空的管子,或是一個空的容器,裡面只是充滿著嗡嗡聲的震動。你會來到一個點,到那時,那個嗡嗡聲會自己繼續,而你就變成傾聽者。沒有特別的呼吸方式,你可以改變音調的高低,或是溫和的、慢慢的移動你的身體,只要你喜歡就可以。
4 ]: ~$ H- s* f. L$ R. S* U' e9 g4 m奥修(OSHO)中文社区(Meditation,Love)第二階段:十五分鐘奥修(OSHO)中文社区(Meditation,Love)" n9 ]/ o6 X1 Z7 M' l8 F, K9 y4 r
第二階段分成兩個七分半鐘的小節。
. ]' m7 U& S& l5 p) x4 }Osho前半段:掌心向上,以一種向外的圓周運動方式來移動你的手。從肚臍的位置開始,兩隻手都向前移,然後分開,做出兩個大的圓圈,左右兩邊的動作一樣。手的移動必須非常慢,慢到有時候看起來好像沒有在動。感覺你向外給出你的能量,給予宇宙。七分半鐘之後,轉動你的手,掌心朝下,開始以相反的方向來移動。現在兩隻手將會一起來到肚臍的位置,然後在身體的兩側向外分開。感覺你將能量攝入。就好像在第一階段一樣,不要限制你身體其他部份任何柔軟或慢速的移動。奥修(OSHO)中文社区(Meditation,Love)* `: H+ ^1 k5 \5 C0 ?
第三階段:十五分鐘
% v" T8 n5 k4 a: f' G. u* haoxiu.com完全寧靜而且靜止的坐著。Osho,奥修,静心,爱的艺术,Meditation$ x% {0 K2 ?1 k" @* a/ B

好,在机构里做那達布拉瑪靜心 ,非常喜欢,.奔腾的脑袋很快能平息下来,希望能在家自己做,希望能得到嗡静心的音乐

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